ćwiczenia na nogi

31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]

[...] 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do domu najpierw pochłonęłam lody - truskawki, [...]

Ania, Marta, przede wszystkim, że gimnastyki uczy się latami i nie można opuścić żadnego elementu pośredniego, żadnego drilla, bo później wszystko wyjdzie przy trudniejszych ćwiczeniach %-) Szkolenie było pełne ćwiczeń metodycznych pomocnych w dojściu do ostatecznej formy ćwiczenia. Każdy wykonywał ćwiczenia do stopnia w którym kończyły się jego [...]

No własnie też widze ten problem. Bo np. Robie przysiad z siostrą na barkach. Dziś robiłem 8, 8, 7, 8, robie do załamani mięsniowego(wiem, wiem, nie powinienem). Ale już po podciąganiu nie czuje że ćwiczyłem nogi. Tak, jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. To samo z podciąganiem. Jedyne cwiczenia w których widze progres i się męcze to pompki, wyciskanie [...]

[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]

Giszman - no tak, na plecy jest stosunkowo malo serii, szczerze mowiac nie lubie ich robic, co bys jeszcze dorzucil do tego, albo ewentualnie zamienil? drazek chce robic obowiazkowo bo dlugo nie robilem tego cwiczenia, wczesniej robilem tylko wioslowania nachwytem i podchwytem oraz sztangielka i czasami martwy ciag. lepiej dodac jakies [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s zbędne wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + [...]

[...] Snatch 24 kg 7 minut 2 x 5-7-8 EH Wyrobiłem się w godzinę + 10-15 minut rozciągania. Bardzo ładnie i mocno weszło. Cholera. Czuję to coś, co czułem na samym początku ćwiczenia z kettlami. Znużenie i lekki, głęboki ból w ramionach, barkach i plecach. I najchętniej położyłbym się spać. Najlepiej cały trening zniosły nogi. W misce dewastacja [...]

[...] dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie. Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe siłowe ćwiczenia nie mam czasu i ochoty, a dzień wolny to istna rozpusta, przynajmniej do chwili gdy nie zaczną się biegowe niedziele 20+ Chyba pójdę, do końca miesiąca, w metcony, [...]

[...] dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

[...] 8,6x(0) + Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8,8x(x) Tu muszę zmienić plan. Nie dam rady zrobić tego drążka z jednego powodu. Mój uchwyt już nie wytrzymuje po 3 ćwiczeniach, gdzie jest za***iście obciążony. Ogólnie bardzo dużo dało mi to przyciąganie drążka. Napompowałem się za***iście Szrugsy 8,8,8x(x) Tu też zmienię chyba na [...]

Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]

[...] mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej sylwetki w ciągu dnia a także ćwiczenia kręgosłupa przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) [...]

[...] równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy okres,popijałem napojem,potem chwila marszu,żeby uspokoić tętno,no i rozciąganie,ćwiczenia wyglądają tak: 1.Klatka piersiowa-stajemy przy ścianie,w moim przypadku to akurat drzewo,tyłem do niego)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je [...]

[...] są sprzeczne... Moim zdaniem zajechanie wszystkich już na starcie tymi 80 powtórzeniami czystej radości było po prostu głupie. Rozumiem, że to 2 "ulubione" i podstawowe ćwiczenia crossfitowe ale jednak w tej formie zabójcze. Sędziowanie: Ja akurat trafiałem na dobrych sędziów. Czepiali się, jak najbardziej bardzo zwracali uwagę na wszelkie [...]

Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]

[...] robiłem raczej Military Press z lekkim ugięciem nóg. Sztanga schodziła max do brody zamiast na barki. Co ponadto? Brakuje mi koordynacji ruchu. Czeka mnie nauka od nowa tego ćwiczenia...) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Eeee... Lajtowo) 3. Wiosło (sztanga nachwytem): - 8 x 20kg - 8 x 35kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Lekko) 4. [...]

[...] - Barki , przedramie Czwartek -wolne Piatek - Grzbiet, triceps Sobota - Nogi , łydki Niedziela-wolne -każde ćwiczenie 3/4 serie /zakres powtórzen (7-12) -przerwy między ćwiczeniami ok 3/4 min miedzy seriami ok 1,5 -2 min ćwiczenia ( powinnieś układac trening sam .. biorąc pod uwage twoje bardziej lub słabiej rozwinięte grupy mięsniowe .. a [...]

Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx12, 60kgx9, 60kgx8, 2. martwy proste nogi 55kgx12, 55kgx9, 55kgx7 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx12 Moj ulubiony trening , nie ma to jak przysiady i martwy, to sa super cwiczenia, odpowiednio meczace, czuje ze cwiczylam, cale cialo pracuje. ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej [...]